Suomessa juoksutakkia tarvitsee lähes ympärivuoden, myös keväällä ja kesällä. Keväällä ja kesällä takilta vaaditaan kuitenkin hieman eri ominaisuuksia kuin talvella, mutta hengittävyys on aina tärkeässä roolissa. Keväällä ja kesällä takin tärkein ominaisuus on pitää kylmä tuuli loitolla ja suojata pahimmalta kastumiselta vesisateella. Myös keveys korostuu, jolloin takki on helppo ottaa varuilta mukaan. Koska ilmat ovat …
Juoksijalle voimaharjoittelu on tärkeä osa hyvin suunniteltua harjoitusohjelmaa. Laadukas voimaharjoittelu ei välttämättä vaadi kuntosaliharjoittelua. Juoksijan onkin hyvä tehdä voimaharjoittelua kehonpainolla ja vapailla painoilla, koska silloin harjoittelu kehittää myös tukilihaksia monipuolisemmin. Nykyään on paljon hyviä ja edullisia kotitreenivälineitä, joilla saa laadukkaan treenin aikaiseksi lähes missä vain. Tähän artikkeliin olemme keränneet tärkeimpiä välineitä kotitreenaajalle. Treenimatto Kotitreeneissä treenimatto …
Parhaat kotitreenivälineet juoksijan voimaharjoitteluun Lue lisää »
Artikkelisarjamme ensimmäisessä osassa kerroimme, mitä peruskestävyysharjoittelu on ja mitä hyötyä siitä on ihmisen hyvinvoinnille. Tässä artikkelissa syvennymme enemmän peruskestävyysharjoitteluun ja peruskuntokauden luonteeseen. Lisäksi artikkelissa kerromme myös tarkemmin aerobisen ja anaerobisen harjoittelun eroista. Aerobinen harjoittelu ja sen vaikutukset Aerobisen kuntoon liittyy useat eri fysiologiset prosessit, systeemit ja näiden prosessien riippuvuudet. Aerobisen kunnon vaikutustekijöitä ovat sydämen toiminnallinen …
Peruskunto, peruskestävyysharjoittelu, pk-lenkki, aerobinen kunto, nämä ovat termejä, jotka tulevat usein vastaan, kun puhutaan ihmisten terveydestä ja hyvinvoinnista sekä yleisesti kestävyysharjoittelusta. Siihen on myöskin selkeä syy, miksi peruskestävyydestä puhutaan paljon ja sitä pidetään tärkeänä peruspilarina niin urheilussa kuin elämässä yleensäkin. Tässä artikkelissa avataan näitä termejä ja kerrotaan mitä hyötyä peruskestävyysharjoittelusta on. Mitä peruskestävyys tarkoittaa ja …
Juoksuharrastuksen aloittamiseen voi kasvaa joskus isokin kynnys. Aikaisemmilta kerroilta, kun on yrittänyt aloittaa juoksuharrastusta, voi olla muistoissa huonoja kokemuksia. Aiemmin juoksu on ehkä tuntunut pahalta ja liian rankalta, jos ensimmäiset juoksulenkit on tehty liian kovilla sykkeillä. Juoksun aloittamisen voi tehdä myös lempeästi, jolloin maku ei mene heti alkuunsa vaan innostus säilyy ja kunto kohoaa. Tähän …
Juoksu talvikeleillä ja kylmälläkin säällä onnistuu hyvin, kun varusteet ovat kunnossa. Juoksutrikoista on kerrottu artikkelissa “Parhaat juoksutrikoot – Vertailussa tämän hetken suosituimmat“, ja tähän artikkeliin on koottu parhaita juoksutakkeja talvisiin olosuhteisiin. Juoksutakki on syytä valita sään ja juoksulenkin tarkoituksen mukaan. Riippumatta olosuhteista, paras juoksutakki on hyvin istuva ja hengittävä. Talvella materiaali saa olla paksumpaa, joka …
Parhaat juoksutakit talveen – Esittelyssä tämän hetken parhaat Lue lisää »
On useita tekijöitä, jotka vaikuttavat jaksamiseen arjessa ja urheillessa. Tärkein tavoite on, että elimistö on tasapainossa ja elintavat kunnossa. Näillä kahdella asialla on suurimmat vaikutukset terveydentilaan. Silloin riittää energiaa myös liikuntaan ja pystyy ennaltaehkäisemään monia sairauksia. Perusteellinen terveystarkastus olisi aina myös hyvä tehdä ennen isoa elämäntapamuutosta, jolloin pysyt kärryillä, miten muutokset vaikuttavat terveydentilaasi ja onko …
Terveystarkastus – Mitä juoksijan kannattaa selvittää terveydentilastaan? Lue lisää »
Lihashuolto on yksi tärkeimmistä peruspilareista urheilussa ja liikunnassa, mutta myös suoriutumisessa tavallisessa arjessa. Oikeanlaisen lihashuollon avulla kroppa palautuu hyvin ja sen myötä kehittyy. Lihashuolto auttaa kroppaa pysymään toimintakykyisenä ja kolotukset ja kireydet minimissä. Lihashuolto koostuu monista asioista, kuten verryttelystä, venyttelystä, hieronnasta, ravinnosta ja nestetasapainosta. Tässä artikkelissa keskitymme lihasten hierontaan, ja miten voit tehdä sitä itse …
HIIT tulee sanoista high-intensity interval training eli korkeatehoinen intervalliharjoittelu. Jopa muoti-ilmiöksikin noussut HII-harjoittelu on tehokas tapa polttaa rasvaa, kehittää kuntoa ja tuoda vaihtelua ja erilaisia ärsykkeitä perustreeniin. HIIT muotoista harjoittelua, voi soveltaa eri lajeihin ja kuntoilumuotoihin. Tässä artikkelissa keskitytään juosten tehtävään korkeatehoiseen intervalliharjoitteluun. Mitä HIIT on? HIIT on jaksottaista treeniä, jossa vaihtelevat lyhyet korkeatehoiset työjaksot …
Intervalliharjoittelu – Esimerkkejä HIIT muotoisen juoksutreenin toteuttamiseen Lue lisää »
Varmasti kaikki tietävät sen fiiliksen, kun ei vain huvita. Ei kertakaikkisesti voisi vähempää kiinnostaa lähteä lenkille. On normaalia, että näitäkin päiviä tulee. Se ei kuitenkaan tarkoita, että lenkki täytyisi jättää tekemättä. Alla kerron muutamia keinoja, joilla hakea motivaatiota juoksulenkille. Tavoite Palauta mieleesi miksi ylipäänsä harrastat juoksua. Mikä on se tavoite, jonka eteen teet töitä? Kuinka …
