Treenaaminen

Peruskunto, peruskestävyysharjoittelu, pk-lenkki, aerobinen kunto, nämä ovat termejä, jotka tulevat usein vastaan, kun puhutaan ihmisten terveydestä ja hyvinvoinnista sekä yleisesti kestävyysharjoittelusta. Siihen on myöskin selkeä syy, miksi peruskestävyydestä puhutaan paljon ja sitä pidetään tärkeänä peruspilarina niin urheilussa kuin elämässä yleensäkin. Tässä artikkelissa avataan näitä termejä ja kerrotaan mitä hyötyä peruskestävyysharjoittelusta on. Mitä peruskestävyys tarkoittaa ja …

Peruskestävyysharjoittelu – OSA 1 Lue lisää »

Juoksuharrastuksen aloittamiseen voi kasvaa joskus isokin kynnys. Aikaisemmilta kerroilta, kun on yrittänyt aloittaa juoksuharrastusta, voi olla muistoissa huonoja kokemuksia. Aiemmin juoksu on ehkä tuntunut pahalta ja liian rankalta, jos ensimmäiset juoksulenkit on tehty liian kovilla sykkeillä. Juoksun aloittamisen voi tehdä myös lempeästi, jolloin maku ei mene heti alkuunsa vaan innostus säilyy ja kunto kohoaa. Tähän …

Juoksuharrastuksen aloittaminen Lue lisää »

HIIT tulee sanoista high-intensity interval training eli korkeatehoinen intervalliharjoittelu. Jopa muoti-ilmiöksikin noussut HII-harjoittelu on tehokas tapa polttaa rasvaa, kehittää kuntoa ja tuoda vaihtelua ja erilaisia ärsykkeitä perustreeniin. HIIT muotoista harjoittelua, voi soveltaa eri lajeihin ja kuntoilumuotoihin. Tässä artikkelissa keskitytään juosten tehtävään korkeatehoiseen intervalliharjoitteluun.  Mitä HIIT on? HIIT on jaksottaista treeniä, jossa vaihtelevat lyhyet korkeatehoiset työjaksot …

Intervalliharjoittelu – Esimerkkejä HIIT muotoisen juoksutreenin toteuttamiseen Lue lisää »

Varmasti kaikki tietävät sen fiiliksen, kun ei vain huvita. Ei kertakaikkisesti voisi vähempää kiinnostaa lähteä lenkille. On normaalia, että näitäkin päiviä tulee. Se ei kuitenkaan tarkoita, että lenkki täytyisi jättää tekemättä. Alla kerron muutamia keinoja, joilla hakea motivaatiota juoksulenkille. Tavoite Palauta mieleesi miksi ylipäänsä harrastat juoksua. Mikä on se tavoite, jonka eteen teet töitä? Kuinka …

Kuinka hakea hyvä juoksufiilis? Lue lisää »

Tähän artikkeliin olen koonnut huomioita juoksuvalmennuksesta. Käyn läpi, kenelle juoksuvalmennus voisi sopia ja millaiset valmennukset voisivat tulla kyseeseen erilaisten juoksijoiden kohdalla.  Tavoitteet Aina olisi hyvä olla tavoitteet tiedossa, juoksun lisäksi se pätee myös ihan jokaisella elämän osa-alueella. Muistutuksen arvoinen asia on, että tavoitteita on aina yhtä monta kuin on ihmistäkin. Jokainen määrittelee omat tavoitteensa ja …

Juoksuvalmennus – milloin valmentautuminen kannattaa Lue lisää »

Mihin kimmoisuutta tarvitaan? On selvää, että hyvästä kimmoisuudesta hyödytään paljon räjähtävää nopeutta tarvitsevissa lajisuorituksissa, esimerkiksi pikajuoksussa. Kimmoisuus hyödyttää kuitenkin myös pidemmillä juoksumatkoilla, sillä hyvä kimmoisuus parantaa räjähtävyyden lisäksi elastisuutta ja koordinaatiota. Toisin sanoen juoksun taloudellisuus paranee ja pystyt juoksemaan pidempiä lenkkejä helpommin ja nopeammin.  Kimmoisuus liittyy vahvasti räjähtävään voimantuottoon. Kimmoisuutta harjoiteltaessa kehitetään niitä pieniä näkymättömiä …

Kimmoisuusharjoittelu – vinkit kimmoisuuden kehittämiseen Lue lisää »

Tässä artikkelissa kerrotaan, miksi salitreenaaminen on tärkeää juoksijalle. Lisäksi avataan hieman sitä, mikä rooli keskivartalolla ja ylävartalolla on juoksussa. Artikkelissa annetaan myös esimerkkejä hyvistä liikkeistä, joita ottaa mukaan kuntosaliohjelmaan. Miksi juoksijan kuntosalitreeni on tärkeää? Juoksu on kokonaisvaltainen laji ja vaatii vartalolta paljon. Jalat saavat juoksussa suurimman kuormituksen, mutta myös keskivartalolla ja ylävartalolla on erittäin tärkeä …

Juoksijan voimaharjoittelu – Mitä liikkeitä juoksijan kannattaa tehdä salilla? Lue lisää »