Tähän artikkeliin olen koonnut huomioita juoksuvalmennuksesta. Käyn läpi, kenelle juoksuvalmennus voisi sopia ja millaiset valmennukset voisivat tulla kyseeseen erilaisten juoksijoiden kohdalla.
Tavoitteet
Aina olisi hyvä olla tavoitteet tiedossa, juoksun lisäksi se pätee myös ihan jokaisella elämän osa-alueella. Muistutuksen arvoinen asia on, että tavoitteita on aina yhtä monta kuin on ihmistäkin. Jokainen määrittelee omat tavoitteensa ja ei ole oikeanlaista tai vääränlaista tavoitetta. Tavoite voi liittyä toistomääriin, matkaan, aikaan, laatuun tai kaikkiin näihin. Tavoite voi myös olla laajempi, esimerkiksi tavoitteena on liikkua tai saada omaa aikaa tai vaikka päästä Olympialaisiin tietyllä matkalla. Tärkeintä on määritellä oma tavoite, koska ilman sitä on vaikeaa tehdä sopivia ratkaisuja juoksuun ja valmentautumiseen liittyen.
Tavoitteen määrittelyn jälkeen voidaan miettiä millainen valmennus palvelisi parhaiten juuri tätä juoksijaa. Lähtökohtaisesti valmennus kannattaa aina. Valmennuksesta saa kuitenkin yleensä aina jotain tietoa, joka auttaa tekemään juoksusta mielekkäämpää, helpompaa, laadukkaampaa tai tavoitteita paremmin palvelevaa. Onkin tärkeää, että valitsee juuri itselleen sopivan valmennuksen. Valmennuksesta voi olla apua myös, jos juoksussa on jotain haasteita. Esimerkiksi, jos tietyt paikat kipuilevat usein, voi valmentaja auttaa juoksutekniikassa, lihashuollossa ja -tasapainossa..
Juoksukoulut
Ympäri Suomea järjestetään erilaisia juoksukouluja. Ja ellei ole vielä valikoimassa, varmasti monet personal trainerit tai kokeneemmat juoksijat voivat juoksukoulun järjestää. Yleensä juoksukoulut koostuvat esimerkiksi kerran tai kaksi kertaa viikossa yhdessä tehtävistä treeneistä. Treenit voivat olla erilaisia juoksulenkkejä, joissa vaihdellaan monipuolisesti matkaa, nopeutta ja rytmiä. Lisäksi voidaan käydä kuntosalilla tekemässä juoksua tukevaa lihaskuntoharjoittelua. Yleensä ryhmät pyritään koostamaan suunnilleen samantasoisista juoksijoista. Lenkeillä mennään hitaimman mukaan tai jakaannutaan useampaan porukkaan. Juoksukoulut jaotellaan usein tavoitteiden mukaan, haluaako kehittyä maratonilla, kympillä vai kehittää nopeuskestävyyttä lyhyempiä matkoja varten.
Nykyään juoksuvalmennusta on saatavilla myös etävalmennuksena netissä. Yleensä voi ostaa joko pelkän juoksuohjelman tai osallistua pidempiaikaiseen valmennukseen. Myös etävalmennuksessa harjoituksia voidaan suorittaa yhtä aikaisesti etäyhteyden avulla. Esimerkiksi Fitfarmilla on verkkovalmennusvalikoimassaan monipuolinen juoksuvalmennus eri tasoisille juoksijoille.
Tutustu Fitfarmin juoksuvalmennukseen täällä.
Usein tärkeimmät opit juoksukoulussa liittyvät lämmittelyyn, lihashuoltoon, juoksutekniikkaan ja lihaskuntoharjoitteluun sekä monipuolisiin juoksulenkkeihin. Juoksuharjoittelu on oikeasti erittäin monipuolista, ja valmennuksissa oppii millaisia lenkkejä ja harjoitteita voi tehdä.
Henkilökohtainen ja pienryhmävalmennus
Usein, jos tavoitteena on kilpailla korkeammalla tasolla, henkilökohtainen juoksuvalmennus tai pienryhmävalmennus voi olla kannattavin vaihtoehto. Pienryhmävalmennuksessakin harjoitusohjelmat ja aikataulut tehdään usein henkilökohtaisesti jokaiselle urheilijalle, mutta saman valmentajan harjoituksissa voi olla läsnä useampi urheilija. Mitä korkeammalle tasolle mennään sitä henkilökohtaisemmaksi ja tiiviimmäksi valmennuskin menee. Kilpaurheilussa valmennus ulottuu myös syvemmälle elämän eri osa-alueille ja on kokonaisvaltaisempaa. Valmennus koskee jokaista päivää, joka on etukäteen suunniteltu, oli sitten treenipäivä tai lepopäivä. Kilpaurheilua valmennettaessa mietitään myös ravintoa, lepoa ja urheilun ulkopuolista kuormitusta.
Mistä valmentajan löytää?
Jos etsii itselleen juoksuvalmentajaa, juoksukoulua tai muuta juoksuryhmää harrastemielessä, kannattaa kysyä esimerkiksi oman paikkakunnan kuntosalin ohjaajilta ja personal trainereilta. Oman paikkakunnan urheiluseuroilta ja liikuntatoimelta voi myös kysyä juoksuvalmentajaa. Kilpaurheiluun valmennusta saa yleensä urheiluseurojen kautta. Jos oman paikkakunnan urheiluseurasta ei löydy sopivaa valmentajaa, kannattaa kysyä myös naapurikuntien urheiluseuroista. Ensimmäinen valmentaja ei välttämättä ole aina heti se oikea. Tärkeintä on kuitenkin laittaa prosessi aluille. Kun taustat ja tavoitteet on valmentajan kanssa käyty läpi, hän osaa neuvoa onko hän sopiva valmentajaksi vai olisiko kenties joku toinen sopivampi. Jokaisella valmentajalla on oma vahvuusalueensa ja etenkin kilpaurheilussa on tärkeää, että löytää itselleen ja tavoitteisiinsa sopivan valmentajan, jonka kanssa on helppo työskennellä.
Juoksuvalmennus pähkinänkuoressa
Valmennuksesta ei ole koskaan haittaa oli tavoitteesi mikä tahansa, päinvastoin. Juoksukouluja ja valmennuksia on eritasoisia tavoitteiden mukaan ja tärkeintä on löytää omaan tasoon ja tavoitteisiin nähden sopiva valmentaja. Juoksukouluissa ja valmennuksissa oppii paljon asioita liittyen lämmittelyyn, lihashuoltoon, juoksutekniikkaan ja lihaskuntoharjoitteluun sekä monipuolistamaan omia juoksulenkkejä.
