Varmasti kaikki tietävät sen fiiliksen, kun ei vain huvita. Ei kertakaikkisesti voisi vähempää kiinnostaa lähteä lenkille. On normaalia, että näitäkin päiviä tulee. Se ei kuitenkaan tarkoita, että lenkki täytyisi jättää tekemättä. Alla kerron muutamia keinoja, joilla hakea motivaatiota juoksulenkille.
Tavoite
Palauta mieleesi miksi ylipäänsä harrastat juoksua. Mikä on se tavoite, jonka eteen teet töitä? Kuinka paljon haluat sitä? Usein, kun tavoite on kirkkaana mielessä, tekosyyt väistyvät.
Musiikki
Yksi tehokkaimpia mielen kohottajia on musiikki. Musiikista on hyvä hakea motivaatiota, jo ennen kuin on päässyt siitä sohvalta ylös vaihtamaan juoksukamppeita. Laita oma tsemppibiisisi soimaan ja fiilis muuttuu taatusti. Hyvä musiikki saa kehon väkisin heräilemään ja lenkille lähteminen tuntuu helpommalta. Lenkin aikana musiikki auttaa jaksamaan ja musiikin avulla voi myös säädellä juoksuvauhtia. Nopeatempoisen musiikin tahtiin tossukin kulkee usein hieman sutjakkaammin, kun taas rauhallisempi musiikki auttaa hillitsemään vauhtia peruskestävyyslenkeillä.
Musiikin kuunteluun on jo lukuisia suoratoistopalveluita, kuten Spotify ja Deezer. Monissa juoksukelloissa on ominaisuus, että musiikin saa ladattua ranteeseen suoraan suoratoistopalvelusta. Tällöin ei tarvitse edes puhelinta mukaan lenkille musiikin kuuntelua varten.
Äänikirja
Toiset tykkäävät kuunnella lenkillä musiikkia, toiset kirjoja. Juoksulenkki onkin oikein hyvää aikaa kuunnella äänikirjaa tai vaikka erilaisia valmennusmateriaaleja. Ajankäyttö tehostuu, ja kun on jotain mihin kunnolla keskittyy, ei ajatus ole koko aikaa raskailta tuntuvissa jaloissa tai väsyneessä kropassa. Joillakin musiikin kuuntelun aikana ajatukset harhailevat kuitenkin omaan kehoon, juoksutuntumaan tai päivän askareisiin ja muihin mietteisiin. Äänikirja voikin tällöin olla tehokkaampi tapa saada ajatukset pois ikävistä asioista. Kun korvissa soi mielenkiintoinen kirja tai valmennus, ei edes huomaa kuinka jalka siirtyy toisen eteen ja lenkki etenee omalla painollaan. Myös mieli saa lepoa päivän askareista, kun keskittyy täysillä kirjan kuunteluun. Jo pelkkä ajatus mieltä rentouttavasta ja tyhjentävästä lenkistä voi saada motivaation nousemaan niin, että lenkille tulee lähettyä.
Monipuolisella valikoimalla olevia äänikirjapalveluita ovat esimerkiksi Bookbeat ja Storytel.
Hanki Storytel täältä tai tutustu vastaavasti Bookbeatin valikoimaan täällä.
Alkulämmittely
Usein pelkkä aloittaminen auttaa motivaation ja juoksufiiliksen syntymiseen. Monesti lenkille lähteminen voi tuntua liian suurelta kynnykseltä. Silloin hyvä keino on päättää, että tekee edes vaikka pelkän alkulämmittelyn. Kun nousee ylös ja tekee kevyitä aktiivisia venyttelyitä, liikkuvuusharjoitteita tai lihaskuntoa, kroppa alkaa heräämään ja fiilis usein muuttuukin paljon paremmaksi. Kun kroppa ei tunnu enää niin tukkoiselta, lenkille lähtö voi tuntuakin paljon miellyttävämmältä. Usein jo se, että nousee sohvalta tekemään jotain pientä, antaa itselle hyvän olon ja voittajafiiliksen, jolloin periksi antamista vastaan haluaa taistella ja tulee lähdettyä sinne juoksulenkille. Motivaatio ei ole pysyvää eikä automaattista, vaan sitä joutuu hakemaan aina erilaisin keinoin. Tekeminen on yksi parhaista motivaation luojista.
Keppi tai porkkana
Itsensä palkitseminen tai rankaiseminen ovat myös tehokkaita keinoja sisäisen motivaation löytämiseen. Rangaistuksena lenkin väliin jättämisestä voi olla esimerkiksi, että et saa katsoa tänään lempisarjaasi,syödä herkkuiltapalaa tai joudut tekemään jonkin tympeän kotityön. Monesti voi käydä niin, että lenkille tulee lähdettyä mieluummin kuin ottaa itselleen rangaistuksen.
Palkkio on samankaltainen mutta päinvastainen. Voit luvata itsellesi jotain mukavaa lenkin jälkeen. Esimerkiksi käyt saunassa, tai juot hyvää palkkaria ja syöt herkullista ruokaa. Tai voit antaa itsellesi esimerkiksi luvan katsoa lempisarjaasi hyvällä omalla tunnolla, kun on treeni tehtynä. Tässäkin jokaiselle löytyy varmasti sopiva motivaattori.
Onko pakko lähteä lenkille
Jos lenkille tulisi lähteä, mutta ei pätkääkään huvita, niin yritä ensin tunnustella kroppaa, onko kyse motivaation puutteesta ja tekosyistä vai tarvitseeko kroppa oikeasti lepoa. On tietenkin tilanteita ja hetkiä, jolloin lenkin väliin jättäminen on oikea ratkaisu. Kroppaa täytyy opetella kuuntelemaan ja antaa sille sen tarvitsemaa lepoa. Mutta jos kroppa kestää lenkille lähtemisen, tee ensin asioita, jotka nostavat motivaatiotasi. Musiikki, äänikirjat, kehon herättely ja itsensä palkitseminen tai rankaiseminen ovat oivia keinoja motivaation nostattamiseen. Motivaatio syntyy tekemällä, ei odottamalla.
